7 лучших упражнений для шеи по рекомендации доктора Бубновского

675

Простые упражнение можно выполнять вместо зарядки или просто в свободное время, они помогают купировать спазмы и улучшить кровообращение.

Перед началом лучше сделать легкую разминку или массаж. Если у вас возникает головокружение, лучше выполнять их сидя. Рекомендуется получить консультацию врача, чтобы не усугубить ситуацию.

В процессе выполнения обязательно следите за своим дыханием. Представленные упражнение помогут устранить боли в шее, в верхней части спины. Эффективность таких движений была неоднократно доказана на практике, упражнения выполняются легко и быстро, для гимнастики нужно выделить только 10-15 минут в день.

Метроном. Выпрямите спину и поочередно наклоняйте голову вправо и влево, к плечу. Задерживайтесь в таком положении на 30 секунд, повторяйте по 5 раз на каждую сторону.

Пружина. Спина должна оставаться ровной, следите за дыханием. Наклоните голову вперед так сильно, как можете, прикасаясь к груди подбородком. Потом вытяните шею и немного потянитесь вверх. Повторите упражнение 5 раз.

Цапля. Сидя, держите спину ровной, положите руки на колени. Отводите руки назад за спину, в это время нужно тянуть подбородок вверх. В таком положении нужно задержаться на 30 минут, при этом напрягайте мышцы. Количество повторений — 5 раз.

Взгляд в небо. Нужно аккуратно закинуть голову назад, подбородок вверх. Нужно медленно поворачивать ее из стороны в сторону, повторить упражнение 6 раз для каждой стороны.

Факир. В каком-то смысле это упражнение повторяет “Взгляд в небо”. Нужно повторить то же самое, только согнуть руки вверх и сцепить их вверху над головой. При повороте головы нужно задерживаться  в таком положении 15-30 секунд, повторить нужно на каждую сторону 6 раз.

Рамка. Такой вариант подойдет, если вы страдаете от остеохондроза. Нужно положить одну руку на противоположное ей плечо, поверните голову в другую сторону, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите то же самое, но с другой рукой, сделайте упражнение на каждую сторону по 6 раз.